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Wie essen Athleten, um Gewicht zu verlieren?
Wie essen Athleten, um Gewicht zu verlieren?
Das Gewichtsemanagement ist ein wichtiger Teil des Lebens eines Athleten. Eine gesunde Ernährung und ein strenger Trainingsplan sind beides Wege, an Gewicht zu verlieren, aber ein Athleten-Ernährungsplan kann enorme Erfolge liefern. Die Ernährung eines Athleten wird normalerweise auf die Kalorienmenge, die für die jeweilige Sportart benötigt wird, abgestimmt. Ein Gewichtsmanagement-Plan sollte aber auch Mahlzeiten hervorheben, die den Athleten vor dem Training und dem Wettkampf gesund und beweglich halten.
Die grundlegende Ernährung eines Athleten, um Gewicht zu verlieren, sollte aus einer kalorienarmen Ernährung bestehen, die auf mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und gut verfügbare Vitamine und Mineralstoffe ausgerichtet ist. Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme muss ein Kaloriendefizit erzeugt werden. Der beste Weg, um dies zu erreichen, ist, eine ausgewogene Ernährung mit kleinen, regelmäßigen Mahlzeiten über den Tag verteilt einzuhalten.
Iss wenig, aber häufig. Der Kalorienverbrauch eines Athleten pro Tag sollte auf fünf bis sechs kleine Mahlzeiten verteilt sein. Die Mahlzeiten sollten aus vollem Getreide, magerem Protein (z.B. Hähnchenbrust, Lachs oder Tofu) und gesunden Fetten sowie frischem Gemüse und Obst bestehen. Auch ein Mix aus Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Thunfisch, Lachs und Walnüssen zu finden sind, sind ratsam.
Versuche, Proteine zu deiner jeder Mahlzeit hinzuzufügen. proteinreiche Mahlzeiten können das kurzfristige Sättigungsgefühl erhöhen und helfen Ihrem Körper bei der Regeneration und Wiederherstellung der Muskeln. Versuchen Sie auch, magere Proteinquellen wie fettarme Milchprodukte, Fisch, Eier oder Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Vollkornnudeln zu wählen.
Vermeide weiße Kohlenhydrate. Warte lieber sein Weizen und weißer Reis zu komplexeren Kohlenhydraten wie Vollkornnudeln, Quinoa, Vollkornbrot, braunem Reis, Gemüse und natürlich Obst. Diese saftige Nahrung ist reich an Ballaststoffen und schützt Ihren Körper vor schädlichem Cholesterin, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
Trinke viel Wasser. Wasser sollte immer Teil des Gewichtsreduktionsplans eines Athleten sein. Trinken Sie das ganze Tag Wasser und vermeiden Sie Süßigkeiten, koffeinhaltige Getränke oder alkoholische Getränke, da sie alle viel Zucker und Kalorien enthalten.
Vermeide Crash-Diäten. Crash-Diäten beinhalten normalerweise eine äußerst niedrige Kalorienaufnahme und können in vielen Fällen nicht nur zu einem knappen Gewichtsverlust führen, sondern auch zu einem niedrigen Energielevel, Muskelschwund und einer schlechten Immunität bei Athleten.
Schließlich ist es sehr wichtig, dass ein Athleten Gewichtsverlust-Plan einen Sinn für Balance und Nachhaltigkeit bietet. Ein Programm, das sich auf einfache, gesunde Ernährung und regelmäßiges Training konzentriert, ergibt dauerhafte Ergebnisse ohne den Körper eines Athleten zu sehr zu belasten.
