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Was kann man tun gegen Knieprobleme? 11 Tipps
Was kann man tun gegen Knieprobleme? 11 Tipps
Du kannst vieles tun, um Knieschmerzen zu lindern. Ganz gleich, ob sie auf eine kürzlich erlittene Verletzung oder eine seit Jahren bestehende Arthritis zurückzuführen sind.
Neuartige Lösung, Knieschmerzen zu lindern (klick) >>
Befolge diese 11 Tipps und Tricks, damit sich deine Knie optimal anfühlen.
1. Ruhe dich nicht zu sehr aus.
Zu viel Ruhe kann deine Muskeln schwächen, was wiederum zu erneuten Verletzungen führen kann. Suche dir ein Übungsprogramm, das für deine Knie sicher ist, und bleibe dabei. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Bewegungen sicher sind oder wie viel du tun kannst, sprich vorher mit einem Arzt oder Physiotherapeuten.
2. Treibe Sport.
Cardio-Übungen stärken zwar die Herzmuskeln, aber nicht die Gelenke. Deshalb solltest du eine Mischung aus Krafttraining und Muskelbewegung ausüben. Kardiotraining ist wichtig, um das Gewicht zu halten und sich insgesamt stärker zu fühlen. Eine gute Auswahl für das Ausdauertraining: Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik, stationäres Radfahren und elliptische Maschinen. Tai-Chi kann ebenfalls dazu beitragen, Steifheit zu lindern und das Gleichgewicht zu verbessern.
3. Riskiere keinen Sturz.
Ein schmerzhaftes oder instabiles Knie kann einen Sturz wahrscheinlicher machen, was zu weiteren Knieschäden führen kann. Verringere das Risiko eines Sturzes, indem du dafür sorgst, dass deine Wohnung gut beleuchtet ist, Treppen mit Handläufen ausgestattet sind und du eine stabile Leiter oder einen Fußschemel benutzt, wenn du etwas aus einem hohen Regal erreichen musst.
4. Behandle dein Knie.
Ruhe, Eis, Kompression und Hochlegen sind gut für Knieschmerzen, die durch eine kleine Verletzung oder einen Arthritisschub verursacht wurden. Gönne deinem Knie etwas Ruhe, legen Eis auf, um die Schwellung zu reduzieren. Trage einen Kompressionsverband und lege dein Knie hoch.
5. Achte auf dein Gewicht.
Falls du übergewichtig sein solltest, kann dies eine zusätzliche Belastung für dein Knie sein. Du musst nun jedoch nicht unbedingt "Idealgewicht" erreichen. Kleinere Veränderungen machen schon einen Unterschied.
6. Scheue dich nicht davor, eine Gehhilfe zu benutzen.
Eine Krücke oder ein Gehstock kann dein Knie entlasten. Auch Knieschienen oder ähnliches können dir helfen, stabil zu bleiben.
7. Ziehe Akupunktur in Betracht.
Diese Form der traditionellen chinesischen Medizin, bei der feine Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers eingestochen werden, wird häufig zur Linderung vieler Arten von Schmerzen eingesetzt und kann auch bei Knieschmerzen helfen.
8. Lasse nicht zu, dass deine Schuhe alles noch schlimmer machen.
Gepolsterte Einlegesohlen können die Belastung für deine Knie verringern. Bei Kniearthrose empfehlen Ärzte oft spezielle Einlegesohlen, die du in deinen Schuh einlegst. Sprich mit deinem Arzt oder einem Physiotherapeuten, um die richtige Einlage zu finden.
9. Spiele mit der Temperatur.
Verwende in den ersten 48 bis 72 Stunden nach einer Knieverletzung eine Kältepackung, um die Schwellung zu lindern und den Schmerz zu betäuben. Ein Plastikbeutel mit Eis oder gefrorenen Erbsen eignet sich dafür gut. Lege ihn drei- bis viermal täglich für 15 bis 20 Minuten auf. Wickele die Eispackung in ein Handtuch ein, um deine Haut zu schonen. Danach kannst du dich mit einem warmen Bad, einem Heizkissen oder einem warmen Handtuch drei- bis viermal täglich 15 bis 20 Minuten lang aufwärmen.
10. Schone deine Gelenke.
Stark belastende Übungen können schmerzhafte Knie weiter verletzen. Vermeide stoßende Übungen wie Laufen, Springen und Kickboxen. Vermeide auch Übungen wie Ausfallschritte und tiefe Kniebeugen, bei denen die Knie stark belastet werden. Diese können die Schmerzen verschlimmern und, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden, zu Verletzungen führen.
11. Lasse dich von einem Experten beraten.
Wenn deine Knieschmerzen neu sind, lasse sie von einem Arzt untersuchen. Am besten ist es, wenn du so schnell wie möglich weißt, womit du es zu tun hast. Damit du weitere Schäden vorbeugen kannst.
Eine neuartige Methode, Knieschmerzen zu lindern:
